Szybkie tempo życia, piętrzące się obowiązki zawodowe i rodzinne, a także niepewność jutra mogą prowadzić do odczuwania przewlekłego stresu i objawów nerwicy. Na szczęście natura ma sposób na te problemy. Dowiedz się, jakie witaminy, minerały i inne składniki aktywne będą wsparciem dla przeciążonego układu nerwowego – ciągle działającego na pełnych obrotach.
Witaminy z grupy B – pierwsza pomoc dla układu nerwowego
Witaminy z grupy B to Twoi sprzymierzeńcy w walce ze stresem i nerwicą. To grupa związków wspierających prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Ich niedobory w organizmie mogą prowadzić do pogorszenia samopoczucia psychicznego i nasilenia objawów nerwicy.
Witamina B3 (niacyna)
Witamina B3 wspomaga prawidłowe funkcjonowanie zarówno centralnego, jak i obwodowego układu nerwowego. Niedobór niacyny może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Wśród jego objawów klinicznych wymienia się:
- depresję,
- stany lękowe,
- utratę pamięci,
- objawy psychotyczne[1].
Dlatego jej suplementacja pomaga redukować poczucie lęku i napięcia nerwowego – zwłaszcza gdy spożywasz jej niedostatecznie dużo wraz z pożywieniem. Witaminę tą znajdziesz w pełnoziarnistych produktach zbożowych, orzechach, nasionach słonecznika, wieprzowinie i w roślinach strączkowych. Możesz też przyjmować formę łatwych do stosowania kapsułek czy tabletek.
Witamina B6 (pirydoksyna)
Witamina B6 bierze udział w syntezie serotoniny, dopaminy i GABA, czyli neuroprzekaźników wpływających na samopoczucie. Może zdarzyć się, że w Twojej diecie znajdzie się jej niedostateczna ilość – taka, która nie zaspokaja potrzeby Twojego organizmu. Dlatego bywa potrzebna jej suplementacja. W przypadku niedoboru witaminy B6 mogą pojawić się zaburzenia poznawcze, drażliwość i stany depresyjne[2]. Dlatego może ją zawierać zestaw witamin na nerwicę – suplement ze składnikami pomagającymi łagodzić napięcie nerwowe.
Magnez – pomoc w łagodzeniu objawów stresu i nerwicy
Na podstawie badań uważa się, że magnez również bierze udział w produkcji serotoniny, której prawidłowy poziom jest potrzebny do zachowania dobrego nastroju. Znajdziesz go m.in. w orzechach i warzywach strączkowych, ale też w suplementach postaci np. tabletek.
Pierwiastek ten wspomaga łagodzenie napięcia nerwowego i poczucia permanentnego stresu. Natomiast jego niedobór jest jak dolanie oliwy do ognia w przypadku osób narażonych na czynniki stresogenne. Może on spowodować zwiększoną pobudliwość nerwowo-mięśniową, bezsenność, problemy z koncentracją oraz drżenie rąk[3].
Adaptogeny na stres i nerwicę – czym są i jak wspierają zdrowie psychiczne?
Adaptogen to substancja ułatwiająca przystosowanie się organizmu do niekorzystnych warunków środowiskowych[4] – a w tym do czynników stresogennych. Pomaga mu lepiej radzić sobie ze stresem, co wspiera ukojenie nerwów, napięcia nerwowego i stanów lękowych. Źródłem adaptogenów są rośliny – np. różeniec górski i ashwagandha. Na ich bazie powstają suplementy dla osób przewlekle odczuwających napięcie nerwowe – np. kapsułki i kropelki.
Przewlekły stres i nerwica to problemy będące skutkiem m.in. nadmiaru obowiązków, bodźców i przepracowania. Jednak natura podaje rękę tym, których dotknęły te dolegliwości. Są nimi minerały i witaminy znajdujące się w pożywieniu, a także adaptogeny. By realnie wspomóc przywrócenie równowagi układowi nerwowemu, konieczna może okazać się ich suplementacja.
[1] A. Zielińska, Witaminy B we wspomaganiu działania układu nerwowego i łagodzeniu zaburzeń poznawczych, Lek w Polsce, 2024'10 | Vol. 34 (401).
[2] Tamże.
[3] B. Bancerz, M. Duś-Żuchowska, W. Cichy, Henryk Matusiewicz, Wpływ magnezu na zdrowie człowieka, w: Przegląd Gastroenterologiczny, 2012; 7 (6): 359–366.
[4] Barbara Dąbrowska-Bernstein, Marlena Moskalik, Dorota Wydro, Adaptogeny korygujące reakcję organizmu na stres i zaburzenia homeostazy - pomocą w prewencji chorób cywilizacyjnych
Tagi
Udostępnij artykuł
